A osteocondrose cervical é uma doença comum que causa muitos sintomas desagradáveis e piora significativamente a qualidade de vida. É quase impossível curá-lo sem cirurgia. Mas você pode interromper o desenvolvimento do processo e livrar-se de uma parte significativa dos sintomas. Somente a fisioterapia pode ajudar nisso.
Prescrição de exercícios terapêuticos para osteocondrose
A osteocondrose é a degeneração dos tecidos ósseos e cartilaginosos (discos intervertebrais) da coluna vertebral. Como resultado, seus discos ficam deformados, projetam-se entre as vértebras e formam-se crescimentos no corpo das vértebras.
Como resultado, as terminações nervosas são comprimidas, os vasos sanguíneos que correm ao longo da coluna são comprimidos e os tecidos circundantes são feridos por protuberâncias ósseas. O suprimento insuficiente de sangue e a imobilidade devido à dor aceleram o desenvolvimento da patologia. Como resultado, o paciente recebe todo um “buquê” de sintomas desagradáveis:
- Dor aguda (“lumbago”)
- Deficiências visuais e auditivas.
- Tontura.
- Mudanças na pressão intracraniana.
- Desmaio.
- Ataques de náusea.
- Mobilidade restrita na região do pescoço.
Os medicamentos podem reduzir a inflamação e a dor. Mas eles não são capazes de liberar raízes nervosas e vasos sanguíneos comprimidos, colocar os discos intervertebrais na posição correta e restaurar a mobilidade. Somente exercícios especiais podem fazer isso. Portanto, os exercícios terapêuticos são o componente mais importante do tratamento da osteocondrose.
Indicações para o uso da ginástica
Os exercícios terapêuticos são úteis em qualquer fase da osteocondrose (esta doença tem quatro deles). No entanto, dá resultados visíveis apenas nos estágios iniciais. A presença da doença e seu estágio são determinados pelo médico. O motivo da realização do exame e da realização de exercícios terapêuticos deve ser algum dos sintomas acima, além de estalido no pescoço ao se movimentar.
Anteriormente, a osteocondrose cervical era considerada uma doença de pessoas em idade madura (de 40 a 45 anos), mas nos últimos anos tornou-se acentuadamente “mais jovem” e é encontrada até mesmo em adolescentes. O motivo é a imobilidade prolongada sentada diante de um computador ou de uma mesa. Portanto, mesmo jovens saudáveis fariam bem em estudar um conjunto de exercícios indicados para a osteocondrose cervical e realizá-los para fins de prevenção. Você não precisa de nenhum equipamento ou roupa esportiva para isso; você pode fazer isso durante a hora do almoço ou em vez de uma “pausa para fumar”.
Contra-indicações para exercícios terapêuticos
Isso não significa que a fisioterapia possa ser feita quando e por qualquer pessoa. A osteocondrose pode estar nos estágios agudo, subagudo e de remissão. A fase aguda é caracterizada pela manifestação óbvia de vários sintomas da doença (ocorrem em conjuntos diferentes em pessoas diferentes) e, necessariamente, fortes dores ao movimentar-se.
Na fase aguda da osteocondrose, é necessário aliviar a dor e a inflamação com o auxílio de medicamentos (prescritos pelo médico) e procedimentos fisioterapêuticos na clínica. A prática de exercício físico é estritamente contra-indicada.
Somente na fase subaguda você pode começar a fazer ginástica. Ao movimentar o pescoço, não deve haver dores agudas, tonturas, “moscas” diante dos olhos ou zumbido. Um pequeno desconforto é aceitável. Os seguintes também são contra-indicações:
- Distúrbios graves da pressão arterial.
- Tumores malignos.
- Condições febris.
As aulas durante a fase de remissão são obrigatórias (pelo menos 3 vezes por semana). Se o tratamento for iniciado precocemente, existe a possibilidade de que, com uma atitude consciente em relação à fisioterapia, o estágio agudo da doença demore muitos anos para retornar.
Regras para realização de exercícios terapêuticos
Os exercícios para pacientes com osteocondrose cervical são simples. Representam movimentos da cabeça, ombros e braços. Mas eles devem ser realizados seguindo uma série de regras. Só neste caso darão resultados.
- Antes de iniciar o exercício, os músculos precisam ser aquecidos. A maneira mais fácil de fazer isso é por meio da automassagem.
- Os movimentos devem ser realizados com a maior amplitude possível. Pode ser pequeno no início, mas deve aumentar à medida que você pratica.
- Os movimentos devem ser suaves, sem solavancos.
- O número de repetições de cada exercício é de 5 a 10 vezes. Se for simétrico, as repetições são contadas separadamente em cada direção.
- Você pode fazer ginástica sentado (com as costas necessariamente apoiadas no encosto de uma cadeira ou poltrona) ou em pé. O primeiro é ainda melhor, por isso é conveniente fazer ginástica no escritório do seu local de trabalho.
- Não deve haver interrupções nas aulas. A exceção é a transição da osteocondrose para o estágio agudo ou o aparecimento de uma doença acompanhada de febre alta.
- Você deve tolerar pequenos desconfortos (dor leve, sensação de puxão, esmagamento), principalmente no início das aulas. Mas se aparecerem dores agudas ou outros sintomas graves de osteocondrose, você deve parar imediatamente de se exercitar e consultar um médico o mais rápido possível.
Os médicos geralmente recomendam fazer exercícios terapêuticos sempre ao mesmo tempo. O cumprimento desta regra é desejável, mas não obrigatório. Se por algum motivo você não puder estudar ao mesmo tempo, poderá fazê-lo em horários diferentes. É importante não faltar às aulas.
Se você não seguir as regras de exercício listadas acima, a ginástica não só não ajudará, mas também poderá dar o resultado oposto. Um movimento executado incorretamente pode causar um nervo comprimido ou um disco intervertebral deslocado.
O principal conjunto de exercícios para osteocondrose cervical
Hoje existem muitos sistemas para o tratamento da osteocondrose por meio de fisioterapia. Você pode fazer a escolha sozinho ou seguindo o conselho de um médico - todos os sistemas dão resultados. Existem também vários exercícios básicos incluídos em quase todos os complexos.
- Inclinações da cabeça até os ombros.
- Vira para os lados (neste caso, é necessário puxar o queixo até o ombro).
- Vire para os lados enquanto coloca simultaneamente a palma da mão no ombro oposto.
- Dobra para frente e para trás. É bom que, ao inclinar-se para trás, a cabeça pressione o encosto de uma cadeira ou cadeira, vencendo uma ligeira resistência.
- Elevando e abaixando os ombros.
- Inclina a cabeça em direção ao ombro enquanto levanta simultaneamente o outro ombro.
- Esticar o pescoço para frente e movê-lo para trás (chamado de “pintinho espreitando para fora do ninho”).
- Esticar o pescoço para frente seguido de virar a cabeça para o lado (chamado de “ganso”).
- Inclinações e giros da cabeça para os lados com os braços levantados e unidos acima da cabeça (chamados de “faquir”).
- Esticar o pescoço para frente e para cima enquanto move simultaneamente os braços esticados atrás das costas (chamado de “gaivota”).
Além disso, recomenda-se que pacientes com osteocondrose inclinem a cabeça para os lados e para frente, além de virarem-se para os lados com amplitude muito pequena. O número de repetições nesses casos deve ser maior (pelo menos 10 vezes). Esses exercícios são às vezes chamados de "ay-ay-ay", "sim-sim" e "não-não". São especialmente recomendados para quem tem a chamada “corcunda de viúva” (também conhecida como “corcunda de dona de casa”) – inchaço na região da 7ª vértebra cervical.
É melhor que as primeiras aulas sejam ministradas sob orientação de um especialista em fisioterapia. Ele vai te ensinar como fazer os exercícios corretamente, e então o paciente poderá fazer sozinho. Se for difícil chegar a esse especialista, você pode usar o vídeo tutorial.
A conclusão de tal complexo (em conformidade com todas as regras) não levará mais de 20 minutos. Portanto, é óbvio que é melhor começar a se exercitar rapidamente do que suportar todos os problemas que aguardam os pacientes com osteocondrose cervical.
A osteocondrose do pescoço é uma doença que o médico não consegue curar. Ele não pode prescindir da participação ativa do paciente no processo de tratamento. Mas, se você começar a fazer exercícios terapêuticos na hora certa, poderá evitar por muito tempo as manifestações desagradáveis da osteocondrose.